-
Sore atau Malam Hari: Optimal untuk latihan beban dan lari karena kekuatan fisik, koordinasi, dan suhu tubuh berada di puncaknya.
-
Pagi Hari: Berdasarkan studi tahun 2023, olahraga pagi dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam kurun waktu 24 jam setelah latihan.
Meskipun demikian, waktu terbaik untuk olahraga adalah kapan pun Anda bisa melakukannya secara rutin tanpa merasa terbebani.
Baca Juga: Bukan Sekadar Jajanan Pasar: 5 Manfaat “Mahal” Ubi Jalar untuk Diet dan Kecantikan
Jenis Olahraga yang Disarankan untuk Diet
Personal trainer Penny Weston merekomendasikan tiga jenis latihan yang efektif untuk membakar kalori tanpa harus menyiksa tubuh:
-
Latihan Zona 2: Kardio ringan dengan intensitas stabil (seperti jalan cepat) yang mudah dilakukan setiap hari.
-
Latihan HIIT: Latihan intensitas tinggi dalam durasi singkat untuk memacu metabolisme.
-
Latihan Kekuatan: Membantu membentuk otot yang secara alami membakar lebih banyak energi bahkan saat tubuh sedang beristirahat.
Menjaga Energi dan Pemulihan
Menjalani diet defisit kalori sering kali menguras energi. Para ahli menyarankan untuk menjaga kualitas tidur sebagai sarana pemulihan utama dibandingkan mengandalkan kafein. Selain itu, mengonsumsi makanan ringan satu jam sebelum latihan sangat dianjurkan agar tubuh tetap bertenaga saat bergerak.
Kesimpulannya, usaha ekstrem yang dilakukan hanya sesekali tidak akan memberikan hasil jangka panjang.
Gerakan ringan yang dilakukan secara rutin justru jauh lebih efektif dalam perjalanan menurunkan berat badan.
(*Drw)
