Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Banyak orang beranggapan bahwa menurunkan berat badan harus dilakukan dengan latihan fisik yang ekstrem setiap hari. Namun, fakta terbaru menunjukkan bahwa keberhasilan diet jauh lebih bergantung pada rutinitas yang bisa dijalani secara konsisten. Melansir GQ (6/3/2026), kunci utama penurunan berat badan adalah keseimbangan antara pola makan, waktu latihan, dan pemahaman terhadap kondisi tubuh.
Baca Juga: Mitos atau Fakta: Rajin Makan Alpukat Bisa Merusak Program Diet Anda
Defisit Kalori: Pondasi Utama Penurunan Berat Badan
Alina Cox, co-owner gym ClubQ di London, menjelaskan bahwa berat badan hanya akan turun jika tubuh berada dalam kondisi defisit kalori.
Artinya, kalori yang dibakar harus lebih besar daripada kalori yang masuk dari makanan.
Dalam kondisi defisit, tubuh akan membakar cadangan energi berupa lemak. Namun, Cox memperingatkan pentingnya asupan protein agar tubuh tidak memecah massa otot sebagai sumber energi.
-
Defisit 500–800 kkal/hari: Untuk penurunan berat badan yang cepat.
-
Defisit 200–300 kkal/hari: Untuk penurunan yang lebih lambat namun stabil dan berkelanjutan.
Menentukan Waktu Olahraga yang Tepat
Waktu latihan ternyata memengaruhi performa tubuh secara berbeda. Menurut Aaron McCulloch dari YOUR Personal Training, setiap waktu memiliki keunggulannya masing-masing:
