Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Melepaskan diri dari jeratan kecanduan rokok bukanlah sebuah perkara yang mudah bagi sebagian besar orang.
Kandungan nikotin di dalamnya membuat tubuh dan otak selalu menagih sensasi rileks sesaat yang dihasilkan.
Meski terdengar mustahil bagi perokok berat, berhenti total sebenarnya sangat bisa dilakukan dengan strategi yang tepat.
Niat yang kuat saja terkadang tidak cukup tanpa dibarengi dengan taktik eksekusi harian.
Baca Juga: KPK Bongkar Modus Manipulasi Cukai Rokok
Jika Anda sudah lelah menjadi perokok aktif dan ingin memulai hidup sehat, berikut adalah 4 trick ampuh yang bisa segera diterapkan:
1. Tentukan Tanggal “Pensiun” yang Pasti
Jangan hanya bergumam ingin berhenti tanpa menentukan batas waktu yang jelas.
Tetapkan satu tanggal pasti di kalender Anda sebagai hari pertama untuk benar-benar bebas dari asap rokok.
Memberikan tenggat waktu akan mempersiapkan mental Anda secara perlahan sebelum hari eksekusi tiba.
2. Kenali dan Hindari Pemicu Utamanya (Trigger)
Setiap perokok pasti memiliki momen tertentu yang memicu keinginan kuat untuk menyalakan rokok, seperti setelah makan atau saat minum kopi.
Kenali trigger atau pemicu tersebut dan segera ubah rutinitas Anda.
Misalnya, ganti kebiasaan merokok setelah makan dengan mengunyah permen karet (chewing gum) atau menyikat gigi.
3. Terapkan Metode Pengurangan Bertahap
Berhenti secara mendadak atau cold turkey sering kali memicu efek putus zat yang membuat orang rentan kembali merokok.
Cobalah metode pengurangan secara bertahap setiap minggunya.
Jika biasanya Anda menghabiskan satu bungkus sehari, kurangi menjadi setengah bungkus, lalu terus kurangi hingga tubuh terbiasa beraktivitas tanpa nikotin.
4. Bangun Lingkungan Pendukung (Support System)
Beri tahu keluarga, teman, dan rekan kerja bahwa Anda sedang dalam proses berhenti merokok.
Memiliki support system yang baik akan mencegah mereka menawarkan rokok kepada Anda saat sedang nongkrong atau berkumpul.
Dukungan moral dari orang terdekat juga sangat ampuh untuk menguatkan tekad saat pertahanan diri Anda mulai goyah.
Perjalanan berhenti merokok adalah sebuah proses panjang yang membutuhkan konsistensi ekstra. Jangan langsung menyerah dan merasa gagal jika suatu saat Anda tanpa sengaja kembali mengisap rokok.
Baca Juga: Pakar Desak Penguatan Regulasi Rokok Elektronik demi Lindungi Generasi Muda
(Mira)
