Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Malam ini seluruh umat Muslim mulai melaksanakan salat tarawih dan bersiap menyambut sahur perdana Ramadan 2026. Hari pertama berpuasa sering kali menjadi tantangan terberat karena tubuh harus beradaptasi dengan perubahan pola makan dan jadwal tidur secara mendadak.
Anda wajib mengatur strategi makan dan istirahat pada malam ini agar kondisi fisik tetap bugar saat menjalankan aktivitas pekerjaan atau sekolah di bawah terik matahari besok siang.
Berikut adalah langkah strategis untuk menjalani sahur hari pertama agar tubuh Anda tetap prima dan bertenaga.
1. Pilih Karbohidrat Kompleks untuk Energi Long-Lasting
Anda harus mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau umbi-umbian saat sahur dini hari nanti. Karbohidrat jenis ini memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh lambung, sehingga pasokan energi ke dalam tubuh Anda akan mengalir secara perlahan dan stabil sepanjang hari.
Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula sederhana karena hanya akan memberikan energi sesaat yang kemudian membuat Anda cepat merasa lemas.
2. Utamakan Protein dan Serat Tinggi
Anda wajib memasukkan menu protein seperti telur, ayam, atau tempe serta sayuran hijau ke dalam piring sahur Anda. Protein dan serat berfungsi memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta menjaga massa otot agar tidak mudah lelah selama Anda berpuasa.
Serat dari sayur dan buah juga sangat penting untuk melancarkan sistem pencernaan sehingga Anda terhindar dari masalah perut kembung atau sembelit di hari pertama puasa.
3. Terapkan Pola Minum Air Putih yang Benar
Dehidrasi merupakan musuh utama saat berpuasa, terutama bagi Anda yang tinggal di wilayah dengan suhu udara tinggi seperti Pontianak. Anda harus menerapkan pola minum air putih minimal dua gelas saat sahur guna menjaga hidrasi tubuh tetap optimal hingga waktu berbuka tiba.
Hindari meminum kopi atau teh yang terlalu pekat saat sahur karena sifat diuretiknya justru akan mempercepat pengeluaran cairan dari dalam tubuh Anda melalui urine.
