-
Mengurangi rasa lelah.
-
Meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
-
Memperbaiki performa kerja, terutama untuk pekerja shift.
-
Meningkatkan memori.
-
Mempercepat waktu reaksi.
-
Meningkatkan suasana hati.
-
Mendukung kesehatan jantung.
Durasi Ideal Power Nap yang Direkomendasikan
Power nap sebaiknya dilakukan pada awal hingga pertengahan sore hari.
Tidur siang yang terlalu sore dapat mengganggu kualitas tidur malam. Berikut Durasi Ideal Power Nap yang bisa Anda lakukan:
-
10–30 Menit: Durasi ini terbukti bisa membantu menyegarkan tubuh, meningkatkan fokus, dan tidak menimbulkan rasa pusing saat bangun. Tidur kurang dari 20 menit sudah cukup meningkatkan kewaspadaan dan performa tubuh.
-
90 Menit: Jika ingin power nap lebih lama, pilih durasi 90 menit. Pada siklus ini, tubuh memasuki tidur yang lebih ringan sehingga kemungkinan mengalami sleep inertia lebih kecil.
Tidur siang 10–30 menit adalah durasi paling ideal untuk meningkatkan energi, fokus, dan produktivitas.
Dengan teknik yang tepat, power nap bisa menjadi kebiasaan sehat yang membantu menjaga performa dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
(*Drw)
