Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Tubuh bungkuk dan kesulitan berjalan kerap dianggap lumrah, terutama seiring bertambahnya usia. Namun, sebenarnya Anda bisa menua dengan kondisi tubuh sehat dan postur tegap.
Rahasianya terletak pada kesehatan tulang.
Selain rutin aktivitas fisik, menjaga kesehatan tulang membutuhkan dukungan nutrisi yang tepat.
Sebaliknya, ada beberapa jenis Makanan yang Merusak Tulang.
Makanan-makanan ini tidak harus dieliminasi total dari menu harian, tetapi porsinya perlu diatur dengan bijak.
Baca Juga: 10 Makanan Peningkat Kolagen Alami: Ahli Gizi Ungkap Lebih Efektif dari Suplemen Mahal
Makanan yang Merusak Tulang Akibat Pengeluaran Kalsium
Beberapa jenis makanan ini bekerja dengan mengganggu penyerapan kalsium atau justru meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan tubuh:
-
Keripik dan Pangan Tinggi Garam Anda sebaiknya membatasi konsumsi garam jika ingin tulang tetap sehat dan kuat.
Semakin banyak asupan garam, semakin banyak kalsium yang dikeluarkan tubuh melalui urine.
CDC mencatat lebih dari 40 persen garam yang dikonsumsi harian berasal dari makanan olahan seperti pizza, roti, daging awetan, camilan (termasuk keripik dan popcorn), keju, dan omelet.Kementerian Kesehatan Indonesia menganjurkan konsumsi garam per orang per hari maksimal 1 sendok teh (5 gram). -
Camilan Manis dan Gula Tambahan Camilan serba manis seperti permen, kue kering, yogurt berperisa, dan makanan ultra-proses termasuk pangan dengan gula tambahan. Sebuah tinjauan pada 2018 menyimpulkan konsumsi gula berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Kelebihan gula dapat menyebabkan tubuh banyak mengeluarkan kalsium, magnesium, dan kalium melalui urine. Selain itu, gula juga dapat mengurangi penyerapan kalsium dengan menurunkan kadar vitamin D.
-
Minuman Bersoda Minum minuman bersoda berlebihan berisiko mengalami pengeroposan tulang. Hal ini terjadi akibat efek langsung asam fosfat yang digunakan untuk menambah rasa pada minuman. Namun, buih pada minuman soda (karbon dioksida atau asam karbonat) belum terbukti membahayakan tulang.
Baca Juga: 7 Makanan untuk Penderita Asam Urat: Efektif Menurunkan Kadar Asam Urat dan Meredakan Nyeri Sendi
Makanan yang Mengurangi Penyerapan Mineral Esensial
Beberapa komponen alami dalam makanan sehat pun perlu dipertimbangkan bagi mereka yang rentan mengalami Penyebab Tulang Keropos, seperti penderita osteoporosis:
-
Makanan yang Tinggi Oksalat dan Fitat Untuk mereka yang memiliki masalah tulang, termasuk osteoporosis, sebaiknya menghindari makanan yang tinggi oksalat dan fitat. Oksalat dan fitat merupakan senyawa dalam makanan yang dapat mengurangi penyerapan mineral esensial seperti kalsium.
