Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Target jalan kaki harian sebanyak 10.000 langkah telah lama dianggap sebagai standar emas untuk kebugaran.
Angka ini sering dipercaya sebagai kunci utama kesehatan fisik dan mental.
Padahal, angka 10.000 langkah ini sebenarnya berakar dari kampanye pemasaran di Jepang, bukan dari dasar ilmiah yang kuat.
Temuan baru dari peneliti Harvard kini hadir untuk menantang mitos tersebut.
Riset terbaru menunjukkan bahwa jumlah langkah yang jauh lebih sedikit terbukti dapat membantu menjaga ketajaman otak seiring bertambahnya usia.
Temuan Baru Harvard: Langkah Lebih Sedikit Cegah Alzheimer
Studi-studi modern sudah lama menunjukkan bahwa meski bergerak lebih banyak itu baik, tidak ada keajaiban kesehatan yang mutlak di balik angka 10.000 langkah.
Riset terbaru dari Harvard Medical School justru mengungkapkan angka yang lebih kecil, yang berkaitan khusus dengan kesehatan otak.
Dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nature Medicine pada 3 November 2025, para ilmuwan menemukan bahwa berjalan kaki lebih sedikit dari 10.000 langkah sehari tetap mampu menurunkan risiko penurunan kognitif dan Alzheimer secara signifikan.
Hasil ini menunjukkan bahwa Target Jalan Kaki Harian yang ideal untuk otak mungkin tidak setinggi yang diperkirakan.
Manfaat Jalan Kaki untuk Lansia (Studi HABS)
Untuk memahami bagaimana jalan kaki memengaruhi penuaan otak, peneliti menganalisis hampir 300 orang berusia 50–90 tahun dari Harvard Aging Brain Study (HABS).
Penelitian ini dilakukan selama lebih dari satu dekade.
Para peserta dipantau aktivitas fisiknya dengan pedometer dan menjalani tes kemampuan berpikir serta memori secara rutin selama 14 tahun.
Sebagian peserta juga mengikuti pemindaian PET untuk mendeteksi penanda Alzheimer.
Hasilnya, bagi peserta yang sudah memiliki tanda awal penurunan kognitif, berjalan kaki memberikan efek yang sangat besar.
Mereka tidak perlu mencapai 10.000 langkah sehari. Bahkan, dengan jumlah langkah di bawah 10.000 sudah bisa mendapatkan beragam manfaat:
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
