Solusi untuk menghindari hal ini adalah nikmati kopi bersama camilan ringan yang mengandung protein agar kadar gula darah tetap stabil.
Kapan Waktu Terlambat untuk Ngopi?
Banyak orang menyesal karena susah tidur setelah minum kopi di sore hari.
Clauss menyarankan untuk menghindari kafein 12 jam sebelum waktu tidur, terutama bagi mereka yang mudah mengalami kesulitan tidur.
Artinya, jika biasanya Anda tidur pukul 10 malam, sebaiknya kopi terakhir diminum maksimal pukul 10 pagi.
- Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 10 jam. Jeda waktu 12 jam ini membantu tubuh bebas dari efek stimulan saat malam tiba.
- Jika Anda tidak terlalu sensitif terhadap kafein, Anda masih bisa minum kopi 4–6 jam sebelum tidur.
- Clauss tidak menyarankan espresso setelah makan malam. Sebagai alternatif, pilih versi decaf (tanpa kafein), meski perlu diingat, kopi tanpa kafein pun masih mengandung sedikit kafein yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
Batasan Aman Konsumsi Kopi Harian
Kabar baiknya, minum kopi dalam jumlah moderat justru bisa menyehatkan.
Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Kopi Pahit Tiap Hari? Ini 7 Manfaat Kopi Tanpa Gula
Penelitian menunjukkan bahwa dua hingga tiga cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian dini.
Namun, Anda wajib waspada jika konsumsi harian Anda melebihi 400 miligram kafein. Jumlah ini setara dengan empat hingga lima cangkir kopi.
Konsumsi berlebih bisa memicu efek samping seperti jantung berdebar, kecemasan, gangguan tidur, hingga sakit perut.
“Jika kamu mulai merasa gelisah, sulit tidur, atau pusing, itu tanda tubuhmu butuh lebih sedikit kafein,” ujar Clauss, menekankan pentingnya mendengarkan sinyal tubuh.
(*Drw)
