Air kelapa sering disebut sebagai “minuman isotonik alami”.
Minuman ini kaya akan elektrolit, terutama kalium, serta mengandung sedikit natrium, magnesium, dan kalsium.
Kandungan gula alaminya juga membantu mengisi kembali energi.
Air kelapa sangat baik untuk rehidrasi setelah olahraga ringan hingga sedang, dan rasanya menyegarkan serta rendah kalori dibandingkan banyak minuman olahraga komersial.
4. Susu (Terutama Susu Rendah Lemak)
Mungkin terdengar mengejutkan, tetapi beberapa penelitian menunjukkan susu lebih baik dalam menghidrasi tubuh pasca-olahraga dibandingkan air putih atau minuman olahraga.
Susu mengandung keseimbangan alami karbohidrat, protein, dan elektrolit (seperti natrium dan kalium).
Kandungan ini membantu tubuh menahan cairan lebih lama, sehingga proses rehidrasi menjadi lebih efektif.
5. Jus Buah yang Diencerkan atau Smoothie
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi memiliki kandungan air yang sangat tinggi (lebih dari 90%).
Saat dehidrasi, Anda bisa mengonsumsinya sebagai jus atau smoothie.
Jus semangka, misalnya, tidak hanya menghidrasi tetapi juga mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium.
Namun, perlu diingat bahwa jus buah murni seringkali tinggi gula.
Untuk hidrasi optimal, encerkan jus buah dengan air (perbandingan 1:1) atau buatlah smoothie dengan tambahan air atau es batu untuk meningkatkan kandungan cairannya.
Baca Juga: Cara Ampuh Membersihkan Sepatu Putih dari Noda Lumpur: Jangan Panik!
(*Mira)
