Saking tingginya, sebagian warganet mengeluh sulit tidur di malam hari karena keringat dan udara pengap.
“Sumpah, semalem susah tidur karena keringetan terus padahal udah pakai kipas dua. Dari tadi pagi sampe sekarang bawaannya misuh-misuh karena panas banget,” tulis akun X @mau***, Rabu (15/10/2025).
Warganet lain juga mengeluhkan hal serupa.
“Panas banget dari kemarin… mau tidur aja susah,” ungkap pemilik akun X @Mez*** di hari yang sama. Lantas, mengapa Suhu Panas Bikin Susah Tidur dan bagaimana cara mengatasinya?
Alasan Suhu Panas Mengganggu Ritme Tidur
Baca Juga: Vertigo Sering Kambuh Tiba-Tiba? Kenali 4 Kemungkinan Penyebab Utamanya
Dokter spesialis kesehatan tidur atau somnologis dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta Pusat, Andreas Prasadja, menjelaskan bahwa suhu panas memang bisa membuat seseorang sulit tidur.
“Untuk bisa tidur, kita butuh suhu yang sejuk,” katanya saat diwawancarai Kompas.com, Rabu.
Andreas menerangkan mekanisme ilmiah di baliknya. Ketika kita mulai tidur, core body temperature atau suhu inti tubuh akan menurun. Nah, jika suhu lingkungan terlalu tinggi, tubuh akan sulit melepaskan panas, sehingga proses pendinginan yang diperlukan untuk tidur menjadi terhambat.
Ritme Sirkadian dan Proses Pendinginan
Andreas menjelaskan, tubuh manusia memiliki ritme alami yang disebut ritme sirkadian.
Ritme ini mengatur naik-turunnya suhu inti tubuh dalam 24 jam.
- Suhu inti tubuh mencapai titik terendah 2-3 jam sebelum waktu bangun alami di pagi hari.
- Suhu perlahan naik dan mencapai puncaknya sekitar dua jam sebelum kita merasa mengantuk.
“Begitu suhu inti tubuh mencapai puncak lalu mulai turun, proses pendinginan itulah yang membuat kita mengantuk,” ujarnya.
Fenomena ini juga menjelaskan kenapa kita merasa mengantuk setelah mandi air hangat. “Bukan karena tubuh rileks, tapi karena suhu tubuh naik lalu menurun cepat setelah keluar dari air panas. Penurunan suhu itu yang memicu kantuk,” jelas Andreas.
Tips Tidur Nyenyak Saat Cuaca Panas
Baca Juga: Hebat! Ini 4 Rahasia Umur Panjang 100 Tahun: Rutin ke Gym Hingga Pola Makan Sehat
Andreas membagikan beberapa Tips Tidur Nyenyak Saat Cuaca Panas yang sederhana agar tidur tetap berkualitas meski udara malam terasa gerah:
- Hindari Tidur Siang: Tidur siang, terutama bagi yang sering sulit tidur malam, dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh.
“Usahakan menjaga pola tidur yang konsisten setiap hari,” katanya. - Keluarkan Udara Panas dari Kamar: Jika kamar Anda menghadap sinar matahari, biarkan udara panas keluar dengan membuka pintu atau jendela sebentar. “Buka jendela agar udara segar masuk dan ruangan berventilasi baik,” ujarnya.
- Gunakan Seprai dan Pakaian Tidur Berbahan Katun: Pilih bahan alami seperti katun yang lebih sejuk dan menyerap keringat.
“Bahan sintetis membuat tubuh cepat panas dan berkeringat. Katun lebih adem di badan,” kata Andreas. - Cuci Tangan, Kaki, atau Mandi Sebelum Tidur: Mandi dengan air hangat atau mencuci tangan dan kaki dengan air dingin bisa membantu menurunkan suhu tubuh. Menyeka wajah dan lengan dengan handuk lembap juga bisa dilakukan agar tubuh terasa lebih sejuk dan rileks.
- Minum Air Putih Secukupnya: Penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh tidak cepat panas.
“Namun, hindari minum terlalu banyak menjelang tidur agar tidak sering terbangun di malam hari,” ucap Andreas.
(*Drw)
