Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian banyak orang.
Minuman ini tidak hanya membantu mengusir kantuk, tetapi juga menawarkan sensasi kenikmatan yang sulit ditolak.
Namun, bagi sebagian orang, konsumsi kopi bisa berubah menjadi kebiasaan yang berlebihan, bahkan menjurus ke tingkat kecanduan.
Mengidentifikasi kecanduan kopi bisa dimulai dengan menyadari beberapa gejala umum, seperti sakit kepala, mudah marah, sulit berkonsentrasi, atau merasa lelah saat tidak mengonsumsinya.
Baca Juga: Dari Kebutuhan Hingga Gaya Hidup, Intip Alasan Kopi Begitu Melekat pada Gen Z
Jika Anda merasakan tanda-tanda ini, berikut adalah beberapa tips efektif untuk mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan kecanduan kopi.
1. Kurangi secara Bertahap (Tapering)
Cara terbaik untuk mengurangi konsumsi kopi adalah dengan melakukannya secara bertahap.
Jangan langsung berhenti total atau dikenal sebagai cold turkey.
Penghentian mendadak bisa memicu gejala putus kafein yang tidak nyaman, seperti sakit kepala hebat, mual, dan kelelahan ekstrem.
Anda bisa mulai dengan mengurangi satu cangkir kopi setiap dua atau tiga hari.
Misalnya, jika Anda biasa minum tiga cangkir sehari, coba kurangi menjadi dua cangkir selama beberapa hari, lalu satu cangkir, hingga akhirnya tidak minum sama sekali.
2. Ganti dengan Minuman Lain
Saat Anda mencoba mengurangi kopi, tubuh akan mencari pengganti.
Daripada beralih ke minuman berkafein lain seperti teh kemasan atau minuman energi, coba ganti dengan pilihan yang lebih sehat.
Minum air putih hangat dengan irisan lemon atau jahe bisa memberikan sensasi hangat yang mirip dengan kopi.
Teh herbal tanpa kafein, seperti teh chamomile atau peppermint, juga bisa menjadi pilihan yang menenangkan.
Mengganti kopi dengan segelas air mineral setiap pagi juga bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi keinginan untuk minum kafein.
3. Tingkatkan Kualitas Tidur
Sering kali, alasan utama seseorang minum kopi adalah untuk mengatasi rasa kantuk.
