7 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Wajib Dikonsumsi!

Oleh karena itu, konsumsi makanan seimbang sangat diperlukan. Gaya hidup sehat juga mendukung kerja optimal nutrisi ini.

Baca Juga: Rahasia Kulit Glowing: Buah-buahan Ajaib untuk Kecantikan Alami

Tidur cukup dan olahraga teratur adalah dua hal penting. Dengan begitu, tubuh Anda bisa bekerja lebih baik.

Berikut adalah daftar nutrisi penting yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh:

Vitamin C: Dikenal sebagai antioksidan kuat, Vitamin C membantu melindungi sel dari kerusakan. Vitamin ini juga merangsang produksi sel darah putih.
- Sumber Makanan: Jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli.
Vitamin D: Vitamin ini sangat penting untuk regulasi sistem imun. Kekurangan Vitamin D sering dihubungkan dengan peningkatan risiko infeksi.
- Sumber Makanan: Ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, dan paparan sinar matahari.
Vitamin E: Sebagai antioksidan, Vitamin E melindungi sel-sel imun dari kerusakan. Vitamin ini mendukung respons imun yang sehat.
- Sumber Makanan: Kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.
Zinc: Mineral ini berperan dalam perkembangan dan fungsi sel-sel imun. Kekurangan zinc bisa menyebabkan penurunan respons kekebalan tubuh.
- Sumber Makanan: Daging merah, kerang, dan kacang-kacangan.
Selenium: Antioksidan ini membantu mengurangi peradangan. Selenium juga mendukung fungsi sel imun secara keseluruhan.
- Sumber Makanan: Kacang brazil, tuna, dan telur.
Vitamin B6: Vitamin B6 sangat penting untuk produksi sel T dan antibodi. Keduanya adalah komponen vital dalam sistem kekebalan tubuh.
- Sumber Makanan: Ayam, ikan, kentang, dan pisang.
Vitamin A: Vitamin ini membantu menjaga kesehatan selaput lendir. Selaput lendir berfungsi sebagai penghalang pertama terhadap kuman.
- Sumber Makanan: Ubi jalar, wortel, dan sayuran hijau.